L'insonnia o l'insonnia è una durata insufficiente o una scarsa qualità del sonno. Questa condizione può verificarsi a causa di superlavoro, malattie, rumori forti, cambio di fuso orario e una serie di altri motivi.
Se ti svegli spesso nel cuore della notte, ti alzi al mattino con una sensazione di stanchezza, cammina tutto il giorno come una "mosca assonnata" e hai già iniziato a trovare differenze nei volti delle pecore, che conti 10 volte, il che significa che l'insonnia non ti ha superato.
Qui 10 modi per sbarazzarsi di insonnia.
10. Muovi le dita
Sembra semplice (e un po 'sciocco), ma se muovi le dita dei piedi mentre sei sdraiato sul letto, aiuta il corpo a rilassarsi. Fallo finché non ti senti assonnato.
9. Aspetta il momento giusto
Dormi solo quando ti senti stanco. Se sei stato a letto per più di 30 minuti e non ti sei ancora addormentato, alzati e fai qualcosa di noioso fino a quando non ti senti assonnato. Non guardare la TV, non fare un dojo notturno, poiché questo invierà al tuo inconscio il messaggio sbagliato sulla ricompensa per l'insonnia.
8. Fai un elenco di cose da fare per domani
Molte persone vanno a letto pensando a cosa fare domani. Quindi sbarazzati di questa abitudine e fai una "discarica di cervello" prima di coricarti. Trascorri 10 minuti scrivendo ciò che hai in mente o facendo un elenco di questioni urgenti per domani.
7. Un piccolo rumore non farà male
Aspetta un secondo ... La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, vero? Non è così. Più la stanza è buia e silenziosa, più profondamente dormirai. Ma l'aggiunta di "rumore bianco" in background può davvero aiutarti ad addormentarti. Questi suoni monotoni e silenziosi bloccheranno altri suoni più inquietanti che potrebbero farti svegliare. Inoltre, quando dormi, avrai meno probabilità di svegliarti da altri rumori. La fonte del "rumore bianco" di notte può essere un fan, musica rilassante o suoni della natura (ad esempio pioggia, rumore del vento, cascata).
6. Meno caffeina
Ridurre l'uso di stimolanti come alcol e caffeina nel tè o nel caffè, specialmente di sera. Gli stimolanti interferiscono con il processo di addormentarsi e impediscono l'insorgere del sonno profondo. Gli effetti della caffeina possono durare a lungo (fino a 24 ore), quindi le possibilità del suo effetto sul sonno sono significative.
5. Non mangiare stretto prima di coricarsi
L'abitudine di cenare tardi non solo attiva l'apparato digerente, ma rimanda anche il sonno, perché invece del rilassamento previsto, il corpo spende energia per digerire il cibo. Se soffri di reflusso gastroesofageo (GERD) o bruciore di stomaco, uno spuntino serale può aggravare i sintomi. E non bere molto liquido per il sogno che verrà, altrimenti la vescica ricorderà se stessa nel bel mezzo di un bel sogno.
4. Non dormire durante il giorno
Il sonno pomeridiano abbatte l'orologio biologico e rende la notte addormentarsi più a lungo e più difficile.
3. Esercizio
Yoga, Pilates e Tai Chi aiutano a calmare il corpo e la mente e sono tra i tre modi migliori per migliorare il sonno senza droghe. Assicurati solo che ci sia un intervallo di tre ore tra esercizio e sonno, questo darà al corpo abbastanza tempo per rilassarsi.
2. Spegnere la TV
"Ora spengo la TV (computer, smartphone, sostituisco ciò che è necessario) e vado a dormire", pensi. Tuttavia, la luce intensa proveniente dallo schermo non calma il cervello, ma piuttosto lo stimola a funzionare. E questo influisce negativamente sulla produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Inoltre, l'irresistibile desiderio all'una del mattino di scoprire se il pinguino ha le ginocchia, guardare un film dell'orrore o aggiornare la pagina delle notizie ostruisce la sua testa con immondizia informativa. Fai una pausa al cervello, spegni i gadget un'ora prima di coricarti.
1. Bevi un bicchiere di latte caldo
Il latte caldo è in cima alla lista dei rimedi efficaci per l'insonnia. Ha un effetto calmante sul corpo grazie al contenuto di un aminoacido chiamato triptofano. La melatonina è formata dal triptofano. Non sopporti il latte caldo? Aggiungi una goccia o due di estratto di vaniglia. E anche questo non è entusiasta? Prova la camomilla.
