Ciò che beviamo ha lo stesso effetto sulla salute di ciò che mangiamo. Gettare le bottiglie di bibite. Non aiutano uno stile di vita sano. Esistono molte alternative utili e convenienti.
Dopo aver studiato le raccomandazioni dei nutrizionisti e dei vari Istituti di salute, ti offriamo le 10 migliori bevande più utili per la salute, la perdita di peso e il buon umore.
10. Acqua
La prima cosa che hai pensato all'acqua quando hai letto il titolo di questo articolo? Anche in caso contrario, dovresti sapere: l'acqua è uno dei più benefici per le bevande salutari nella classifica mondiale. Non contiene calorie, è importante per la digestione ed è necessario per l'assorbimento delle vitamine B e C. Inoltre, l'acqua aiuta nella disintossicazione del corpo ed è un componente molto importante del sangue.
Gli scienziati non hanno una singola valutazione di quanta acqua ha bisogno una persona media ogni giorno. Invece, l'American Institute of Medicine ha stabilito un livello sufficiente di assunzione giornaliera di 15 tazze per gli uomini e 11 tazze per le donne. Si noti che questo non è un requisito rigoroso, ma una raccomandazione.
La maggior parte delle persone ha circa l'80% di questo volume d'acqua nelle bevande; il resto è per il cibo.
9. Succo di melograno
Questa deliziosa bevanda è ottenuta da frutti di melograno ricchi di zuccheri, fibre, tannini, vari minerali e vitamina C. Il succo di melograno è raccomandato per le persone con anemia, colesterolo alto e ipertensione. Questa bevanda è un potente antiossidante, come vino rosso e tè verde.
Uno studio pubblicato su Clinical Nutrition ha esaminato il consumo di succo di melograno nei pazienti con stenosi carotidea. Questo è chiamato il restringimento di una delle due arterie chiave situate nella parte anteriore del collo, attraverso la quale il sangue dal cuore entra nel cervello.
- I partecipanti che hanno consumato succo di melograno hanno abbassato la pressione sanguigna di oltre il 12% e hanno avuto una riduzione del 30% delle placche aterosclerotiche.
- Nei partecipanti che non hanno bevuto succo, il numero di placche aterosclerotiche è aumentato del 9 percento.
Prima di acquistare il succo, assicurati che non contenga zucchero.
8. Succo di barbabietola
Questa non è la più popolare delle bevande salutari, ma il suo gusto è più che compensato dalle proprietà del succo di barbabietola. Non solo abbassa la pressione sanguigna, ma aumenta anche la resistenza e aumenta anche il flusso di sangue al cervello negli adulti. Il succo di barbabietola contiene una grande quantità di calcio, ferro e magnesio. È difficile trovare il succo di barbabietola nei negozi, quindi è meglio cucinarlo a casa.
7. Succo di mirtillo rosso
È una prevenzione di calcoli renali, infezioni del tratto urinario. Protegge anche contro vari tipi di cancro e malattie cardiache.
Il succo di mirtillo rosso è ricco di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo. Contiene anche vitamina C e acido salicilico.
Supponi di consumare 253 grammi o una tazza di succo di mirtillo non zuccherato ogni giorno. Ecco cosa contiene:
- 116,4 calorie
- 5,1 mg di sodio;
- 30,9 g di carboidrati;
- 8 g di potassio;
- "set" naturale di vitamine (C, B, PP e K);
- 3 g di fibra;
- 1 grammo di proteine;
- un gran numero di minerali (magnesio, ferro, fosforo, calcio, ecc.).
Una bevanda è più vantaggiosa se non è dolcificata o è puro succo di mirtillo rosso senza l'aggiunta di altre bevande.
6. Tè allo zenzero
Lo zenzero è un rimedio naturale per molti problemi di stomaco. Non solo previene efficacemente l'indigestione, ma fornisce anche sollievo da cinetosi, indigestione e nausea associati alla gravidanza. Per rendere il tè allo zenzero più saporito e più sano, puoi aggiungere alcune gocce di miele.
5. Cioccolata calda
Per la gioia dei più golosi, abbiamo incluso una deliziosa cioccolata calda nell'elenco delle bevande più salutari al mondo. Uno dei modi migliori per affrontare i crampi muscolari è bere una tazza di cioccolata calda. E tutto perché ha un altissimo contenuto di magnesio - 282 mg per 100 grammi di bevanda.
La cioccolata calda è uno dei rimedi casalinghi per il trattamento del raffreddore. Per fare questo, aggiungi cannella e un pizzico di peperoncino, oltre a miele a piacere.
Inoltre, la cioccolata calda è ricca di antiossidanti, flavonoidi, nonché potassio, fosforo e calcio. E dalla tazza di questa bevanda corroborante, vivere per un po 'diventa più divertente, a causa del fatto che le fave di cacao contengono feniletilamina. Nel cervello, colpisce le emozioni e l'umore e aumenta anche la concentrazione mentale.
4. Acqua con succo di limone
Bere un bicchiere di acqua al limone a stomaco vuoto al mattino è molto benefico per il tuo corpo. Questo non solo aiuta la digestione, ma purifica anche il fegato.
I nutrizionisti raccomandano di aggiungere almeno mezzo limone (tritato, sbucciato) a 250-300 ml di acqua.
È meglio aggiungere il limone all'acqua calda. Anche se la vitamina C non è termostabile, ovvero può degradarsi quando viene raggiunta una certa temperatura, anche il punto di ebollizione non è abbastanza alto da negare i benefici del limone. Tuttavia, l'acqua calda è l'ideale in quanto è più facile da bere in grandi quantità.
Tuttavia, le persone che hanno problemi ai denti non devono bere il succo di limone perché il loro consumo regolare può ridurre lo smalto dei denti. Vale anche la pena abbandonare questa bevanda per coloro che hanno molto ferro nel sangue, poiché il limone può aumentare la capacità del corpo di assorbire il ferro.
3. Tè all'ibisco
Nel 2010, il Nutrition Journal ha pubblicato un ampio studio sul contenuto totale di antiossidanti di oltre 3.100 alimenti, bevande, spezie, erbe e integratori utilizzati in tutto il mondo. Questo studio ha incluso 283 bevande. Di tutte le bevande incluse, è stato scoperto che il tè all'ibisco contiene il maggior numero di antiossidanti.
Uno dei modi insoliti per rendere questa tisana rubino ancora più sana e gustosa è quello di fare una variazione di una classica bevanda messicana chiamata Agua Fresca. È fatto tradizionalmente con anguria, lime e zucchero.
I flavonoidi nell'anguria hanno un effetto antinfiammatorio e riducono il dolore muscolare dopo l'allenamento. L'anguria è anche ricca di citrullina, che viene metabolizzata in arginina, un amminoacido essenziale. Il consumo di citrullina aiuta a migliorare i sintomi della disfunzione erettile negli uomini.
2. Succo d'arancia
Questa bevanda contiene vitamina C e quercetina, un flavonoide che inibisce la produzione di istamina e serotonina (le due sostanze principali che causano sintomi di allergia) ed elimina anche gonfiore e prurito.
Tuttavia, il succo d'arancia da solo non è un rimedio universale per le allergie stagionali. È solo un'aggiunta ai farmaci che l'allergologo prescriverà.
1. Tè verde
Questa è forse la bevanda calda più sana al mondo. Il tè verde accelera il metabolismo, protegge la pelle dai danni della luce ultravioletta, riduce l'infiammazione e mantiene sani denti e gengive. Secondo uno studio giapponese, bere due tazze di tè verde al giorno riduce il rischio di declino cognitivo legato all'età del 50 percento.
E nel tè verde senza zucchero non ci sono praticamente calorie (non più di 5 su 100 ml di bevanda). A parità di altre condizioni, se bevi 1-2 tazze di tè verde al giorno invece di una lattina di soda per un anno, salva il tuo corpo più di 50.000 calorie, che potrebbero essere depositate sotto forma di grasso.
Il più grande vantaggio del tè verde è il suo alto contenuto di catechine, antiossidanti, che possono aiutare a prevenire gli effetti dannosi dell'ossidazione sulle cellule del tuo corpo, che è la causa di molti tipi di cancro. Possono anche aiutare a combattere l'infiammazione, una condizione strettamente associata a malattie cardiache e diabete e migliorare la funzione immunitaria, affermano i ricercatori dell'Università della Pennsylvania.
