Per sbarazzarsi di chili in più, puoi sudare in palestra, oppure puoi agitare la mano e dire che dovrebbe esserci molta brava persona, e gli allori della persona più grassa al mondo sono ancora lontani. E puoi farlo in modo più razionale. Fortunatamente, ci sono diete moderne che sono efficaci per perdere peso a casa. Questi sono quelli raccolti nella nostra top 10.
Tutte le diete dimagranti efficaci fino a 10 kg in questo elenco sono sviluppate o approvate da nutrizionisti professionisti. Ti parleremo non solo dei loro principi di base, ma anche delle conseguenze a breve e lungo termine per la tua salute.
10. La dieta di Ducan
Sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Ducane e si compone di quattro fasi.
- Il primo stadio o "fase di attacco" sono i primi sette giorni. Comprende cibi ricchi di proteine (carne, uova, pesce, frattaglie di manzo, pollame magro, ecc.) E crusca d'avena. Questo aiuta ad attivare il metabolismo e ad avviare il processo di perdita di peso. In questo momento, ci vogliono da 1 a 6 chilogrammi.
- La seconda fase è chiamata Fase di crociera e può richiedere mesi. In questo momento, mangi molte verdure e crusca d'avena.
- La terza fase si chiama consolidamento. Dura 5 giorni per ogni chilogrammo perso e comprende cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati.
- Lo stadio finale è la stabilizzazione dei risultati quando segui le regole del 1o stadio una volta alla settimana, per tutta la vita.
Efficacia a breve termine
Come con le più popolari diete dimagranti, le persone che seguono la dieta Ducan perdono peso molto rapidamente. Soprattutto durante la prima fase, in quanto limitano il corpo ai carboidrati.
Efficacia a lungo termine
Diventa rapidamente noioso per molti limitarsi nella scelta dei prodotti. La dieta di Ducan è rigorosa e le proteine animali creano un elevato carico sui reni. Anche alle persone sane non è raccomandato di attenersi ad esso per molto tempo. E per le persone con problemi ai reni, è ancora meglio scegliere una dieta più parsimoniosa.
Facilità d'uso
La dieta Ducan ha molte regole e un lungo elenco di cibi proibiti e consentiti. Quando si passa da una fase all'altra, è facile dimenticare quali alimenti non si possono mangiare. Per molti sarà difficile rinunciare a sale e zucchero.
9. Dieta Paleo
L'idea di questa dieta è che mangiando cibi mangiati dai nostri antenati delle caverne, non solo ridurre il peso, ma anche migliorare la salute. Questa è talvolta chiamata la dieta dell'età della pietra. Comprende: pesce, carne e pollame, noci, frutta, rizomi e verdure. Sebbene nessuno sia sicuro che i nostri antenati mangiassero il Paleolitico mangiarono cereali o legumi selvatici.
L'autore della dieta, il gastroenterologo americano Walter Vogtlin, ritiene che il nostro sistema digestivo non sia cambiato nel corso di molte migliaia di anni. Pertanto, mangiare qualcosa che non era nella dieta delle persone primitive: alimenti trasformati, latticini, patate, ecc. ingrassiamo e soffriamo di malattie legate all'obesità.
Efficacia a breve termine
Molte persone sono entusiaste dello "stile della caverna", soprattutto dopo aver perso i primi chilogrammi. Tuttavia, per un corpo impreparato, un brusco passaggio alle verdure crude può portare a disturbi digestivi. Per evitare ciò, nelle prime 2-3 settimane è meglio usare verdure al vapore. Sono digeriti più facilmente.
Efficacia a lungo termine
Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone è molto difficile fare a meno dei soliti cibi, come sale, pane, zucchero, caffè e alcool. Le persone spesso si annoiano o si stancano della complessità di questo piano e cercano di "imbrogliare", ad esempio, bevendo una piccola tazza di caffè al mattino.
Facilità d'uso
In genere, i pasti dietetici paleo possono essere programmati in anticipo, poiché sono preparati a casa da zero. Tuttavia, alcune persone lo trovano molto scomodo.
8. Dieta 5: 2
Forse la dieta più semplice per la perdita di peso. Implica il digiuno intermittente o periodi di restrizione negli alimenti per aiutarti a ridurre naturalmente le calorie e perdere peso.
L'idea è che per 2 giorni consecutivi a settimana, limiti semplicemente le calorie a 500 (per le donne) o a 600 (per gli uomini).
Efficacia a breve termine
Una dieta molto efficace, ma solo se non si mangia troppo dopo la fine del periodo di digiuno.
Efficacia a lungo termine
La maggior parte delle persone ha difficoltà a seguire questa dieta a lungo termine.
Facilità d'uso
Una dieta difficile per coloro a cui non piace calcolare scrupolosamente il numero di calorie negli alimenti.
7. I sei petali
Questa è una dieta molto popolare sviluppata dalla nutrizionista svedese Anna Johansson. Si basa sull'alternanza di proteine e carboidrati.
Avrai bisogno di 6 contenitori per alimenti colorati che devono essere riempiti ogni giorno con un singolo prodotto. Le eccezioni sono cibi fritti, sale e zucchero. Devono essere ridotti al minimo.
- 1 giorno - pesce (al forno o al vapore);
- 2 giorni - verdure (qualsiasi eccetto le patate);
- 3 giorni - pollo;
- 4 giorni - cereali;
- 5 giorni - ricotta;
- Giorno 6: frutta (è meglio limitare le banane).
7 ° giorno - scarico, mangiare gli stessi cibi di 1-6 giorni, combinandoli o provvedere allo scarico del corpo. Non puoi scambiare giorni. I liquidi dovrebbero essere bevuti fino a 2 litri al giorno.
Le persone che odiano contare le calorie, pesare il cibo o contare i carboidrati trovano questa dieta la migliore per perdere peso velocemente.
Efficacia a breve termine
Questo piano è molto efficace quando si tratta di una rapida perdita di peso.
Efficacia a lungo termine
Sebbene la dieta possa essere ripetuta se necessario, molte persone si stancano della necessità di mangiare solo un tipo di prodotto.
Facilità d'uso
Una dieta abbastanza semplice.
6. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Al giorno è permesso mangiare fino a 150 grammi di carboidrati e allo stesso tempo appoggiarsi a cibi proteici e vegetali.
Questa dieta appare in tutti gli elenchi delle diete più efficaci per la perdita di peso, perché funziona per la maggior parte delle persone.
Efficacia a breve termine
Il peso diminuirà, poiché il corpo perde acqua nei primi giorni e persino nelle settimane.
Efficacia a lungo termine
Questa dieta può essere continuata indefinitamente.
Facilità d'uso
Non sono richiesti prodotti o attrezzature speciali. Il conteggio dei carboidrati diventa una seconda natura in poche settimane.
5. Dieta chetonica
Questo piano nutrizionale sta diventando sempre più popolare ogni giorno. In realtà, questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma il suo obiettivo principale è quello di grassi, non proteine.
L'essenza della dieta chetogenica è quella di aumentare il contenuto dei corpi chetonici nel corpo, che verrà utilizzato come combustibile. Per fare questo, è necessario limitare rigorosamente i carboidrati a 20-30 grammi al giorno.
Efficacia a breve termine
Questo piano è estremamente efficace, poiché il consumo di 20 grammi di carboidrati porta a una rapida perdita di peso.
Efficacia a lungo termine
Come con qualsiasi dieta restrittiva, le persone si annoiano o sentono di perdere i loro cibi preferiti. Non ci sono reali restrizioni caloriche sulle diete cheto, quindi, nonostante la difficoltà, alcune persone mangiano più di quanto dovrebbero. E questo non contribuisce alla perdita di peso.
Tuttavia, questo tipo di dieta ha ricevuto alti voti da esperti di salute, in quanto ha numerosi benefici per la salute, come abbassare la pressione sanguigna e abbassare la glicemia.
Facilità d'uso
Abbastanza facile, dal momento che non richiede l'acquisto di integratori alimentari speciali o prodotti speciali.
4. Dieta Atkins
Assunzione moderata di proteine e grassi, oltre a limitare i carboidrati a 40 grammi o meno al giorno - questi sono i componenti principali di questa dieta. Con questa dieta, Kim Kardashian ha perso 30 chilogrammi dopo il parto. L'elenco dei prodotti alimentari è quasi illimitato.
Efficacia a breve termine
La maggior parte delle persone inizia a perdere peso dal primo giorno. Il corpo perde acqua e quindi inizia a bruciare i grassi per reintegrare le riserve di energia.
Efficacia a lungo termine
Quando ti avvicini al peso desiderato, puoi aumentare lentamente la quantità di carboidrati consumati. Tuttavia, molte persone perdono interesse per la dieta prima di questa fase.
Facilità d'uso
Molte persone seguono la dieta Atkins senza problemi.
3. Dieta per i pigri
Tre regole di base di questa dieta:
- Bere 250 millilitri di acqua filtrata o artesiana prima di ogni pasto (sono considerati anche snack).
- Dimezza la quantità di ogni porzione rispetto al solito.
- Escludere dal menu cibi fritti, carni affumicate, sottaceti, cibi con carboidrati digeribili.
Efficacia a breve termine
Per due settimane con una dieta del genere, puoi perdere 10-14 chilogrammi.
Efficacia a lungo termine
Poiché non sono richieste gravi restrizioni dietetiche, per molte persone tale dieta è un'abitudine. Anche se potrebbe essere necessario portare l'acqua con te sulla strada.
Facilità d'uso
Una delle diete più semplici disponibili. Non è necessario contare le calorie.
2. Dieta South Beach
L'idea di questo programma dietetico appartiene al cardiologo Arthur Agatston e alla nutrizionista Marie Almon. È stato originariamente sviluppato per i pazienti con insufficienza cardiaca negli Stati Uniti.
Non ci sono conte caloriche e restrizioni di servizio. L'essenza della dieta è quella di sostituire i "grassi cattivi" (grassi saturi e trans) con "buoni" (grassi insaturi e acidi grassi polinsaturi). Sono anche escluse le fonti di carboidrati, che portano ad un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Tali fonti includono cereali e zucchero altamente raffinato.
In particolare, puoi mangiare pesce magro, carne magra, noci, una moderata quantità di vino rosso e birra, ma solo all'Oktoberfest (Agatston era di Amburgo e amava moltissimo questa vacanza).
Efficacia a breve termine
Una strategia dietetica molto efficace che ti consente di sbarazzarti di 7-10 chili in più in un paio di settimane.
Efficacia a lungo termine
Tale dieta ha un effetto benefico sulle condizioni del cuore e dei vasi sanguigni, il che la rende correlata al primo numero del nostro elenco. In un certo senso, dura una vita, in quanto porta a una revisione delle abitudini alimentari.
Facilità d'uso
La prima fase della dieta di due settimane è piuttosto complicata, poiché consiste in una rigorosa restrizione a tutti i tipi di zuccheri. E questi includono i frutti.
Il secondo stadio è già più semplice, poiché i frutti sono accettabili.
1. Dieta mediterranea
Se guardi i talk show televisivi sulle diete, probabilmente avrai sentito che molti medici parlano della perfezione della dieta mediterranea. Questo piano nutrizionale si basa sulla dieta di coloro che vivono in Grecia, Italia e Spagna. Consiste in un gran numero di verdure, olive, olio d'oliva, pesce, vino rosso secco (un bicchiere quando si mangia) e cereali integrali.
L'olio d'oliva sostituisce i grassi regolari (come il burro) in quasi tutti i piatti e le verdure sono la chiave del successo. Le uova di gallina e la carne animale sono accettabili, ma in quantità molto piccole.
Una delle migliori diete dimagranti è raccomandata da medici e nutrizionisti, poiché non solo riduce il rischio di malattie cardiache e colesterolo, ma consente anche di perdere peso in sicurezza.
Efficacia a breve termine
La dieta mediterranea funziona benissimo quando le persone controllano il numero e il volume delle porzioni. Questa è la dieta più efficace per la perdita di peso di 10 kg o più. Non tra due giorni, e nemmeno tra due settimane, ma senza danni, e per molto tempo.
Efficacia a lungo termine
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone perdono peso e lo mantengono seguendo questo programma dietetico, specialmente se lo seguono per molti anni. Ricercatori spagnoli dell'Università di Rovira e Virgili hanno riferito che l'uso della dieta mediterranea, combinato con l'attività fisica all'anno, riduce il peso di almeno il 5% del peso corporeo iniziale. Anche l'assorbimento del glucosio è migliorato e le dinamiche positive persistono nel tempo.
Facilità d'uso
Questa dieta può essere difficile per molte persone, in quanto non vi è alcuna indicazione su quante calorie possono essere consumate per un determinato peso. Questo dovrà essere determinato in modo indipendente empiricamente.
Prima di utilizzare una delle diete sopra, è necessario consultare il proprio medico. Le restrizioni dietetiche possono essere pericolose per le persone con fegato, reni, gastrite e altri disturbi.
