Più di 40 mila abitanti del Giappone hanno più di 100 anni, in Gran Bretagna centenari oltre 9 mila, in Russia - circa 7 mila. Ognuno di loro ha i suoi segreti che aiutano a mantenere il buon umore, così come il corpo per un secolo.
Nella selezione di oggi, presentiamo I 10 segreti principali della longevità. Forse aiuteranno qualcuno a liberare tutto il potenziale del proprio corpo e ad sintonizzarsi sulla vita più lunga, più piena e più felice.
10. Mangia cereali, pesce e verdure
È noto che la maggior parte dei centenari che hanno varcato la soglia del centenario vivono in Giappone. Ed è in questo paese che la base della dieta è riso, pesce e verdure. Ma carne, uova e cibi grassi nel menu sono praticamente assenti. È interessante notare che le porzioni sul tavolo del giapponese medio sono molto più piccole di quelle degli europei.
9. Concediti piccoli punti deboli
La disciplina del ferro, una dieta rigorosa e un regime costante non contribuiscono alla longevità quanto a uno stile di vita equilibrato e piccoli piaceri come un bicchiere di vino, biscotti al cioccolato o un bicchiere di liquore.
8. Trascorri più tempo in aria
Le lunghe passeggiate contribuiscono al rafforzamento e alla guarigione del corpo. Pertanto, passeggiare nel parco è più vantaggioso di praticare sport in un fitness club chiuso. Più della metà dei noti centenari dedica molto tempo a camminare.
7. Risolvi i cruciverba
L'allenamento del cervello è la chiave per la felice longevità. Gli scienziati hanno dimostrato che uno dei simulatori più efficaci sono i normali cruciverba, così come i sudoku, i puzzle del tè e altri semplici puzzle.
6. Mantenere la famiglia e gli amici
Una vasta cerchia di persone in una persona sostiene la sete di vita. Oltre l'80% dei centenari comunica quotidianamente con la famiglia e gli amici e molti conducono una vita sociale attiva.
5. dormire a sufficienza
La carenza di sonno porta all'interruzione di tutti i sistemi del corpo. Gli scienziati raccomandano di dormire almeno 8 ore al giorno. In un sogno, il nostro corpo recupera molto più attivamente e combatte anche gli effetti negativi dello stress diurno.
4. Sposta
Dopo 30 anni, il corpo produce meno ormoni necessari per mantenere l'attività vitale. L'attività fisica aiuta ad aumentare il rilascio di ormoni, nonché a rafforzare i vasi sanguigni, le articolazioni e i muscoli.
3. Lavora con piacere
Il lavoro preferito prolunga la vita. Allo stesso tempo, il lavoro da sotto il bastone contribuisce all'invecchiamento precoce, allo sbiadimento dell'interesse per la vita e allo stress costante. I sociologi affermano che artisti, direttori e filosofi sembrano più giovani dei loro anni.
2. Amare
Abbracci, baci e sesso contribuiscono allo sviluppo dell'ormone della felicità nel corpo, che è uno dei catalizzatori più potenti per il meccanismo di ringiovanimento. Pertanto, la vicinanza di una persona cara è la chiave della longevità e della buona salute.
1. Non mangiare troppo
Gli scienziati stimano che i centenari consumano di norma 2000 calorie non raccomandate ogni giorno, ma solo 1.500. Tale dieta consente di dimenticare l'obesità e mantenere l'attività più a lungo.
