L'attività fisica è la chiave per una buona salute. Tuttavia, gli istruttori professionisti avvertono spesso che alcuni esercizi possono causare danni significativi alla salute, specialmente se si viola la tecnica della loro attuazione.
Oggi suggeriamo di esplorare I 5 esercizi sportivi più sani. In presenza di problemi con articolazioni e legamenti, nonché in assenza di esperienza, è consigliabile scegliere un'alternativa più sicura per loro.
5. Squat bassi
Gli squat sono esercizi davvero efficaci per i glutei a casa. Tuttavia, piegando le ginocchia con un angolo più acuto di 90 gradi, mettiamo a rischio le articolazioni. I professionisti sostengono che ottenere menisco spremuto e disturbi circolatori durante gli squat è facile come sgusciare le pere. Pertanto, è necessario eseguire gli squat seguendo le regole: il bacino deve rimanere sopra il ginocchio, l'esercizio deve essere eseguito lentamente e le gambe devono essere mantenute parallele.
4. Estensione delle gambe sul simulatore
Questo esercizio popolare mira allo sviluppo del quadricipite (i muscoli della parte anteriore della coscia), tuttavia, tali movimenti sono assolutamente innaturali per una persona, perché quando si cammina le gambe si muovono in modo completamente diverso. Flettendo le gambe da una posizione seduta con il peso, rischiamo di sovraccaricare i tendini e i legamenti che circondano la rotula. Un'opzione più sicura e non meno efficace potrebbe essere quella di eseguire squat superficiali su una gamba.
3. Deadlift
Quando si esegue l'esercizio, i manubri o la barra sono tenuti al centro in posizione eretta, mentre le braccia sono vicine l'una all'altra. Sollevando il peso sul mento, rischiamo di avere un nervo schiacciato nella zona delle spalle. Un'alternativa sarebbe quella di eseguire la trazione, piegandosi in avanti di 90 gradi. Il peso viene tenuto con le mani leggermente più larghe delle spalle, quindi sollevate fino a quando spalle e gomiti si trovano sulla stessa linea.
2. Rapimento dell'anca sul simulatore
Un esercizio sportivo popolare ma pericoloso per rafforzare i muscoli glutei può causare lesioni alla schiena o all'anca, specialmente nelle donne. È indispensabile non appesantire il simulatore. Un'alternativa ragionevole all'esercizio pericoloso può essere l'affondo con un espansore attaccato alle caviglie.
1. "Butterfly" (mescolando le mani sul simulatore)
Questo esercizio viene eseguito da pochi, osservando la tecnica corretta. Durante l'allenamento, l'articolazione della spalla subisce uno stress eccessivo, che può trasformarsi in dolore regolare nel tempo. Inoltre, pompare il centro del torace con la farfalla è molto difficile. I professionisti raccomandano di sostituirlo esercizio pericoloso per allevare manubri in posizione prona. È importante che il peso sia sempre adeguato al livello di forma fisica.
