Nel noto proverbio "non rinunciare alla somma e alla prigione", varrebbe la pena aggiungere "anche dalle malattie cardiovascolari". Secondo le statistiche raccolte per il 2016, il tasso di mortalità per malattie cardiache e vascolari in Russia ammontava a 619,4 per 100 mila della popolazione.
Non sorprende che i professionisti siano costantemente alla ricerca di modi per aiutare le persone a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari (CVD) e mantenere il cuore sotto controllo. Ecco i 7 migliori modi più semplici ed efficaci per prevenire le malattie cardiovascolari senza farmaci, raccolti da recenti studi condotti nel 2013-2017.
7. Trova il tempo per la colazione
Gli adulti di mezza età che saltano regolarmente la colazione (o invece bevono caffè o succo di frutta) hanno il doppio delle probabilità di sviluppare aterosclerosi rispetto alle persone abituate a fare colazione. Questi sono i dati di uno studio pubblicato nel luglio 2013 sulla rivista scientifica Circulation.
I ricercatori suggeriscono che le persone senza colazione sono spesso esposte ad altre cattive abitudini, come il fumo, che non avvantaggiano il cuore e i vasi sanguigni. Secondo i risultati dello studio, le persone che hanno fatto colazione senza colazione avevano anche maggiori probabilità di essere in sovrappeso e avevano cattive abitudini alimentari.
6. Alcuni alcolici non fanno male
Al sesto posto nella classifica dei migliori metodi per la prevenzione delle malattie cardiache è un modo molto piacevole, che tuttavia non dovrebbe essere abusato.
Bere moderato può essere una buona misura preventiva per alcune (ma non tutte) malattie cardiache. Ciò è dimostrato da uno studio condotto in Inghilterra sotto la guida di Stephen Bell, un epidemiologo dell'Università di Cambridge.
- Nel corso dello studio, gli scienziati hanno analizzato le cartelle cliniche elettroniche di quasi 2 milioni di britannici.
- All'inizio dello studio, l'intero partecipante aveva 30 anni o più e nessuno di loro aveva avuto problemi cardiaci in precedenza.
- Nel corso di un periodo di follow-up di sei anni, i ricercatori hanno esaminato i registri dei pazienti per verificare se fossero stati diagnosticati 12 dei problemi cardiaci, inclusi infarto del miocardio, insufficienza cardiaca e dolore toracico.
- Si è scoperto che uomini e donne che hanno bevuto moderate quantità di alcol avevano meno probabilità di soffrire di angina pectoris, ictus, insufficienza cardiaca e malattia arteriosa periferica rispetto ai non bevitori.
- I ricercatori ritengono che il consumo moderato di alcol non superi le 14 "unità" di alcol a settimana. Un'unità di alcool è 8 grammi di alcool puro. Un bicchiere di vino è di circa 2 unità.
5. Evita le diete yo-yo
L'effetto yo-yo della dieta è la perdita di peso, limitandosi alla nutrizione e quindi l'aumento di peso dopo il ritorno a una dieta normale. Può essere pericoloso non solo per la vita femminile, ma anche per il cuore, specialmente durante la menopausa.
Uno studio presentato in una riunione scientifica dell'American Heart Association nel 2016 ha rilevato che le donne di età pari o superiore a 55 anni con un indice di massa corporea normale (BMI) ma che hanno avuto fluttuazioni di peso superiori a 4,5 kg in dieci anni potrebbero avere aumento del rischio di malattie cardiache rispetto alle donne che hanno avuto meno fluttuazioni di peso durante lo stesso periodo.
Sorprendentemente, le fluttuazioni di peso non rappresentano lo stesso pericolo per il cuore delle donne che avevano già sovrappeso o obesità durante la dieta.
I ricercatori suggeriscono che un peso stabile è migliore per il cuore di una donna rispetto al peso fluttuante causato da una dieta yo-yo. Non è chiaro se la perdita di peso e il suo recupero avranno conseguenze simili per le giovani donne o gli uomini.
4. Sii più gentile
L'ostilità può avere un effetto negativo sul cuore. E uno studio condotto nel 2016 presso la School of Medicine della Brown University, negli Stati Uniti, ha contribuito a rivelare il meccanismo di questa dipendenza.
- In precedenza, gli scienziati hanno scoperto che un atteggiamento cinico, insieme a una sfiducia generale nei confronti di altre persone, è associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, mentre le persone ottimiste e positive hanno meno probabilità di soffrire di dolori cardiaci.
- I ricercatori hanno ora scoperto che le persone con un livello più elevato di ostilità avevano una variabilità della frequenza cardiaca inferiore (l'intervallo di tempo tra i battiti cardiaci) rispetto alle persone con un livello inferiore di ostilità.
- Una maggiore variabilità della frequenza cardiaca è buona, affermano i ricercatori. Ciò dimostra che la parte del sistema nervoso responsabile dell'accelerazione della frequenza cardiaca e la parte che la rallenta funzionano in equilibrio
Lo studio ha anche mostrato che le persone che non sono amichevoli con gli altri hanno spesso altri fattori di rischio cardiaco, come ipertensione, obesità e colesterolo alto, rispetto alle persone di buon carattere.
3. Cammina più veloce
La camminata veloce è uno dei migliori prodotti per la salute del cuore. Le persone di mezza età che camminano lentamente hanno il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache per un periodo di 60 anni, rispetto a quelle che camminano veloci. Questi sono i risultati di uno studio del 2016 pubblicato sull'European Heart Journal nel 2016.
Presumibilmente, l'aumento del rischio di morte per CVD nei camminatori lenti è spiegato dal loro basso livello di idoneità fisica e impiego in una professione pericolosa per il cuore e i vasi sanguigni.
2. Lo svapo può essere pericoloso
Le sigarette elettroniche sono considerate un'alternativa più sicura per i polmoni, ma un piccolo studio pubblicato sulla rivista JAMA Cardiology suggerisce che lo svapo non è sicuro per il cuore.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno usato sigarette elettroniche per un anno o più avevano un aumento di adrenalina e segni di stress ossidativo nei loro corpi, che non erano stati osservati in persone che non avevano mai provato sigarette elettroniche.
Alti livelli di adrenalina aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e lo stress ossidativo può indebolire la capacità del corpo di combattere i radicali liberi.
Uno degli svantaggi di questo studio è che non ha confrontato il rischio di CVD nelle persone che usano regolarmente sigarette elettroniche e in quelle che fumano regolarmente sigarette.
1. Dormire per almeno 6 ore
In primo luogo nella selezione di suggerimenti per la prevenzione delle malattie cardiache e dei vasi sanguigni è la raccomandazione più ovvia. Tuttavia, molti se ne dimenticano, a causa del ritmo frenetico della vita.
Uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association afferma che le persone che dormono meno di 6 ore di notte sviluppano una condizione nota come sindrome metabolica. Per questo motivo, le persone che dormono private hanno il doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache o ictus, rispetto alle persone senza sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un gruppo di sintomi - tra cui un alto indice di massa corporea e colesterolo alto - che aumentano il rischio di una persona di sviluppare CVD e diabete di tipo 2.
