Quando si tratta delle cause della costante stanchezza, la prima cosa che viene in mente è la cronica mancanza di sonno, che nel 21 ° secolo ha colpito probabilmente ogni abitante della città. Tuttavia, ci sono altri motivi per cui ci sentiamo sopraffatti e smontati. Rimarrai stupito di come le nostre abitudini quotidiane, che non notiamo più, ci impediscono di essere vigili.

10. Bevi un po 'd'acqua

Il fatto che la maggior parte di noi consuma meno liquidi di quanto il corpo abbia bisogno è stato recentemente affermato in televisione e radio. Ma onestamente segui il consiglio di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno? Ma le persone hanno l'80% di H2O! Anche una leggera, apparentemente disidratazione, solo un paio di percento porterà al fatto che il sangue diventa più denso. Ciò significa che è molto più difficile per il cuore pomparlo, quindi i nutrienti e l'ossigeno entrano nei tessuti e nel cervello più lentamente.

9. Preferisci non fare colazione

Tutti sanno che il cibo è "carburante" per il nostro corpo. Durante il sonno, il corpo usa ciò che abbiamo mangiato per cena. E al mattino ha bisogno di una nuova porzione, che converte in energia. Nessun cibo - nessuna forza. Ecco perché, se non fai colazione, ti sentirai stanco più velocemente. La colazione è una sorta di "accensione" per il corpo.

8. Il cibo spazzatura prevale sul tuo tavolo

Lo zucchero e gli alimenti con un alto indice glicemico causano un forte aumento della glicemia, seguito da una forte diminuzione di esso. Questi costanti "salti" possono causare affaticamento rapido. Pertanto, prova ad abbandonare i dolci e i prodotti dalla farina premium. È meglio scegliere pollo bollito, riso integrale, verdure in umido, pesce.

7. Se ti senti "poco", salti l'allenamento sportivo

La sensazione che salverai il resto delle tue forze se ti prendi cura di te stesso e non vai in palestra è ingannevole. Ciò è dimostrato dai risultati di un esperimento condotto negli Stati Uniti. Le persone con lavoro prevalentemente sedentario vi prendevano parte, a causa della quale si sentivano costantemente stanche. Alcuni giorni alla settimana hanno iniziato a frequentare l'allenamento sportivo. Si è scoperto che l'educazione fisica, a condizione che siano regolari, aumentano la resistenza, rendono il sangue più veloce e forniscono più nutrienti ai tessuti. Pertanto, anche una semplice passeggiata dovrebbe essere preferita al sdraiato davanti alla TV sul divano.

6. Per addormentarsi più velocemente, bevi un bicchiere di vino di notte

Molti hanno sentito l'effetto ipnotico di questa bevanda e quindi lo considerano un buon modo per addormentarsi presto. Tuttavia, qui sta una bufala. Sì, all'inizio l'alcol rilassa il corpo, ma poi contribuisce al rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno, un aumento della temperatura corporea. Qualsiasi termometro, elettronico, a infrarossi o al mercurio, registrerà una temperatura corporea innaturale dopo aver bevuto alcolici. Questo spiega perché spesso ci svegliamo la sera dopo aver bevuto. Di conseguenza, sono probabili disturbi del sonno, se non garantiti. Smettere di bere alcolici dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.

5. Nei fine settimana, vai a letto più tardi del solito

Se prevedi di non dormire a lungo nella notte da sabato a domenica, sarà più difficile addormentarti nella notte da domenica a lunedì e alzarti al mattino. Pertanto, non abusare delle capacità del corpo e testarlo per forza. Se, tuttavia, questo è successo, e lunedì ti senti "sopraffatto", prova a trovare circa 20 minuti per riposare e fare un pisolino.

4. Prima di andare a letto, ti siedi sui social network o controlli la posta

Gli specialisti della catena di negozi “Your Health” consigliano di spegnere computer, laptop, tablet e di riporre un telefono cellulare un'ora prima di coricarsi. La luce intensa emessa dai loro schermi impedisce al corpo di sintonizzarsi con il sonno, poiché inibisce la produzione dell'ormone melatonina. Se è impossibile non utilizzare i gadget, ridurre la luminosità dello schermo e tenerli lontani dal viso.

3. Il tuo posto di lavoro è un disastro

Gli psicologi di Princeton hanno concluso che la concentrazione dell'attenzione è ridotta ed è più difficile per il cervello elaborare le informazioni se lo spazio intorno a te è un "disordine creativo" e, francamente, è ingombra. Naturalmente, non è necessario verificare la posizione di penne, carta e altri oggetti su un righello. Ma è meglio se tieni le cose al loro posto.

2. Non hai una vacanza da molto tempo

La lunga tensione e lo stress, che sono inevitabili in qualsiasi lavoro, riducono il corpo, quindi ha bisogno di una "ricarica". Il corpo e la mente hanno bisogno di guarigione e puoi ottenerli solo in vacanza. E non preoccuparti che durante la tua vacanza perderai l'opportunità di implementare qualcosa di importante. Le pause periodiche ci rendono più produttivi e dopo il riposo lavoriamo in modo molto più efficiente.

1. È difficile per te rifiutare qualcuno

È molto importante poter dire di no se non si desidera fare qualcosa. I tentativi di compiacere qualcuno a scapito dei propri interessi nel tempo portano all'accumulo di irritazione e persino amarezza. Ma non andare troppo lontano quando impari a rifiutare. A volte vale la pena fare buone azioni proprio così.

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